UPEKKHA

  Encuentra un lugar tranquilo para meditar y siéntate cómodamente en una postura que puedas mantener durante la práctica. Puedes sentarte en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas o en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada, sin enfocar la vista en nada en particular. Comienza centrándote en tu respiración. Respira de manera natural y observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Haz esto durante unos minutos para calmar y enfocar la mente. Ahora, dirige tu atención hacia la naturaleza impermanente de las cosas. Puedes comenzar reflexionando sobre los cambios físicos que ocurren en tu cuerpo y en el mundo que te rodea, como el envejecimiento, el crecimiento de las plantas y la erosión de las montañas. Luego, amplía tu contemplación para incluir la naturaleza cambiante de tus emociones y pensamientos. Observa cómo surgen y desaparecen, sin permanecer estáticos ni ser permanentes. Reflexiona sobre cómo todas las cosas, tanto agradables como

  Encuentra un lugar tranquilo para meditar y siéntate cómodamente en una postura que puedas mantener durante la práctica. Puedes sentarte en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas o en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada, sin enfocar la vista en nada en particular. Comienza centrándote en tu respiración. Respira de manera natural y observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Haz esto durante unos minutos para calmar y enfocar la mente. Ahora, dirige tu atención hacia ti mismo y comienza a generar sentimientos de amor y bondad. Puedes usar frases o afirmaciones para ayudarte, como "Que yo sea feliz", "Que yo esté sano y fuerte", "Que yo esté a salvo" o "Que yo esté en paz". Repite estas frases mentalmente mientras te enfocas en la sensación de amor y bondad que surgen en tu corazón. Una vez que hayas cultivado la bondad amorosa hacia ti mismo, comienza a extenderla hacia los demás. Puedes empeza

  Encuentra un lugar tranquilo para meditar y siéntate cómodamente en una postura que puedas mantener durante la práctica. Puedes sentarte en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas o en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada, sin enfocar la vista en nada en particular. Comienza centrándote en tu respiración. Respira de manera natural y observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Haz esto durante unos minutos para calmar y enfocar la mente. Ahora, piensa en alguien que esté sufriendo. Puede ser alguien cercano a ti, alguien que conoces de manera más distante, o incluso alguien que no conoces personalmente pero cuya situación te conmueve. Al inhalar, visualiza que estás absorbiendo el sufrimiento de esa persona en forma de una densa y oscura nube de humo o energía. Imagina que este sufrimiento se disuelve y se transforma en tu corazón, que está lleno de una luz brillante y cálida. Al exhalar, visualiza que envías esta luz brillante y cálid

Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente en una postura que puedas mantener durante la meditación. Puedes sentarte en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas o en cualquier posición que te resulte cómoda. Cierra los ojos o baja la mirada, sin enfocar la vista en nada en particular. Comienza prestando atención a tu respiración, observándola sin tratar de cambiarla. Concéntrate en las sensaciones físicas de la respiración en tu nariz, pecho o abdomen. Si tu mente se distrae, simplemente trae tu atención de vuelta a la respiración. Una vez que te sientas más centrado y enfocado en la respiración, empieza a cultivar la ecuanimidad repitiendo frases o afirmaciones que te ayuden a desarrollar una actitud equilibrada. Algunos ejemplos de frases podrían ser: "Que yo pueda aceptar las cosas tal como son", "Que yo pueda permanecer equilibrado en medio de la felicidad y el sufrimiento", "Que yo pueda dejar ir mis preferencias y aversiones". Visuali